Nieuwe beweegrichtlijnen

Posted on 22-08-2017 in Actueel, Nieuws, Zelfmanagement

De Gezondheidsraad adviseert de minister van VWS om te stimuleren dat mensen blijvend meer bewegen en minder stilzitten. Volgens de nieuwe beweegrichtlijnen moeten volwassenen wekelijks ten minste 2,5 uur matig intensief bewegen en kinderen dagelijks minstens een uur. Ook worden voor beide groepen spier- en botversterkende activiteiten aanbevolen.

Bij volwassenen en ouderen verlaagt bewegen het risico op hart- en vaatziekten, diabetes en depressieve symptomen. Verder hangt veel bewegen samen met een lager risico op borst- en darmkanker en vroegtijdig overlijden. Bij ouderen verlaagt bewegen daarnaast het risico op botbreuken, verbetert het de spierkracht, de loopsnelheid en het verlaagt het risico op lichamelijke beperkingen, cognitieve achteruitgang en dementie. Bij kinderen verlaagt bewegen eveneens het risico op depressieve symptomen, verbetert het de insulinegevoeligheid en botkwaliteit en verlaagt het – bij kinderen met overgewicht en obesitas – de body mass index en vetmassa. Verder verbetert bewegen de fitheid en spierkracht.

Zitten is het nieuwe roken
Veel zitten lijkt ongunstig voor de gezondheid: dit hangt samen met een hoger risico op hart- en vaatziekten en vroegtijdige sterfte. Het verband wordt echter zwakker naarmate mensen ook meer bewegen en is niet aanwezig bij mensen die heel veel bewegen (ruim boven de huidige beweegnorm). De wetenschappelijke onderbouwing voor de gezondheidseffecten van zitten is op dit moment veel minder sterk dan voor bewegen.

Beweegrichtlijnen
De beweegrichtlijn voor volwassenen en ouderen luidt als volgt:
= Bewegen is goed, meer bewegen is beter.
= Doe minstens 150 minuten per week aan matig intensieve inspanning, zoals wandelen en fietsen, verspreid over diverse dagen. Langer, vaker en/of intensiever bewegen geeft extra gezondheidsvoordeel.
= Doe minstens tweemaal per week spier- en botversterkende activiteiten, voor ouderen gecombineerd met balansoefeningen.
= Voorkom veel stilzitten.

Voor kinderen van 4-18  jaar geldt de volgende beweegrichtlijn:
= Bewegen is goed, meer bewegen is beter.
= Doe minstens elke dag een uur aan matig intensieve inspanning. Langer, vaker en/of intensiever bewegen geeft extra gezondheidsvoordeel.
= Doe minstens driemaal per week spier- en botversterkende activiteiten.
= Voorkom veel stilzitten.

Nog niet de helft
In Nederland worden deze nieuwe beweegrichtlijnen gehaald door 45 procent van de kinderen, volwassenen en ouderen. De percentages laten zien dat nog steeds een groot deel van de bevolking weinig beweegt. De uitdaging is om een blijvende verandering in beweeg- en zitgedrag te realiseren, aldus het advies van de Gezondheidsraad.

(foto Shutterstock)

Volg ons